medfox Admin
عدد المساهمات : 2594 تاريخ التسجيل : 17/07/2011
| موضوع: تمارين ونصائح وأطعمة لزيادة الطول الثلاثاء نوفمبر 27, 2012 12:08 pm | |
| لكثير من الناس يسألون عن طرق تساعد في زيادة الطول ، وفيما يلي بعض التمارين والنصائح والأطعمة التي تساعد في ذلك .
التمارين :تعتمد الفكرة في هذه التمارين على زيادة الليونة عند الشخص , مما يسمح للشخص بأن يصبح أطول , وبعض من هذه التمارين يزيد من افراز هرمون النمو , وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن النمو , مما يعني انه يزيد من الطول .
1- Cobra :هذا التمرين ممتاز في زيادة الليونة عند الشخص , ولأداء هذا التمرين , قم بعمل الوضع الذي في أعلى الصورة , واثبت عليه لمدة 10 ثواني , ثم انتقل على الوضع الثاني , واثبت لمدة 10 ثواني , وكرر ذلك 3 - 4 جولات . 2- التعلق :يقوم العديد من الناس بعمل هذا التمرين , وبعضهم يؤكد أنه يقوم بزيادة الطول , على العموم , يمكنك اداءه وتجربته بنفسك , قم بالتعلق لحين الشعور بالتعب , وكرر ذلك 3 جولات . وقم بعمله 3 مرات بالأسبوع . 3- Leg Stretch :هذا التمرين من اهم التمارين التي تكسبك المزيد من الليونة , قم بعمله , واثبت على الوضع لمدة 10 ثواني , ثم انتقل للجهة الأخرى , واثبت 10 ثواني اخرى , وكرر ذلك 4 جولات . 4- تمرين الـ Squats :فائدة هذا التمرين غير انه يقوي الأرجل , هو انه يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون والنمو , مما يساعدك في النمو ومما يعني انه سوف يساعدك في زيادة طولك . لأداءه , قم بالبدء من وضع الصعود , وقم بالنزول إلى الوضع الذي بالصورة , واثبت لمدة ثانيتين , ثم قم بالصعود مرة اخرى , قم بعمل 15 تكرار , 3 جولات . الأطعمة :1- الخضار والفواكه ، فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي سوف تساعد جسمك على النمو بصورة سليمة .
2- الدجاج والسمك ، فهذه الأطعمة غنية جداً بالبروتينات , والبروتين من الاشياء التي تساعدك على النمو وتنظم عمليات الجسم المختلفة .
3- اللحوم الحمراء بدون دهون ، مثلها مثل الدجاج والسمك , ولكنها تحتوي على المزيد من الاحماض الامينية المفيدة جداً في هذا الخصوص .
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب , فتناول 2 كوب من الحليب يومياً سوف يجعلك تشعر بفرق خلال فترة ليست طويلة جداً . نصائح :1- قم بشرب على الأقل 8 اكواب ماء يومياً .
2- لا تهمل أي وجبة من وجبات اليوم .
3- اهتم بوجبة الإفطار , فهي مفيدة جداً في هذا الخصوص .
4- حاول ان تحصل على قدر كافي من النوم يومياً .
ملحوظة :ربما يكون القصر بسبب مرض او ما شابه , لذلك يفضل قبل كل شيء مراجعة الطبيب لمعرفة اسباب القصر . | |
|