كيف‏ ‏تفقدين‏ 3 ‏كيلو‏ ‏من‏ ‏وزنك‏ ‏خلال‏ ‏أسبوع

كثيرا‏ ‏ما‏ ‏تشتكي‏ ‏حواء‏ ‏من‏ ‏عدم‏ ‏قدرتها‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏بالدرجة‏ ‏الكافية‏, ‏وقد‏ ‏أيدت‏ ‏ذلك‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ ‏الطبية‏ ‏التي‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏لا‏ ‏تؤثر‏ ‏فقط‏ ‏علي‏ ‏الصحة‏ ‏العامة‏ ‏للجسم‏, ‏وتفسد‏ ‏مظهره‏.

‏بل‏ ‏إنها‏ ‏أيضا‏ ‏ذات‏ ‏تأثير‏ ‏كبير‏ ‏جدا‏ ‏علي‏ ‏درجة‏ ‏تركيز‏ ‏الإنسان‏, ‏فكلما‏ ‏تراكمت‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏انحاء‏ ‏الجسد‏ ‏وأثقلت‏ ‏عظامه‏ ‏قلت‏ ‏درجة‏ ‏تركيزه‏ ‏واستيعابه‏.‏
وفي‏ ‏دراسة‏ ‏أقيمت‏ ‏مؤخرا‏ ‏علي‏ ‏نحو‏ ‏مئتي‏ ‏شخص‏, ‏ثبت‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏علاقة‏ ‏وطيدة‏ ‏بين‏ ‏وزن‏ ‏كل‏ ‏منهم‏ ‏ونسبة‏ ‏نجاحه‏ ‏في‏ ‏اختبارات‏ ‏الذكاء‏ ‏و‏ ‏التركيز‏ ‏التي‏ ‏قام‏ ‏الخبراء‏ ‏بوضعها‏, ‏وفي‏ ‏النهاية‏ ‏تم‏ ‏التوصل‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏الجسم‏ ‏و‏ ‏الذهن‏ ‏المثاليين‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏ضبط‏ ‏بعض‏ ‏الموازين‏, ‏فلا‏ ‏يزيد‏ ‏عدد‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏تدخل‏ ‏الجسم‏, ‏علي‏ 1.200 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏يوميا‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏ان‏ ‏يكون‏ ‏الطعام‏ ‏الذي‏ ‏تتناوله‏ ‏الباحثات‏ ‏عن‏ ‏الرشاقة‏, ‏مكونا‏ ‏من‏ ‏مجموعة‏ ‏متنوعة‏ ‏من‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏, ‏كالفيتامينات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والمعادن‏ ‏المختلفة‏... ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يفقد‏ ‏الجسم‏ ‏أي‏ ‏ضرورات‏ ‏غذائية‏, ‏قد‏ ‏يؤدي‏ ‏نقصها‏ ‏إلي‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏جهاز‏ ‏ما‏...‏

كما‏ ‏ان‏ ‏هناك‏ ‏عدة‏ ‏نقاط‏ ‏مهمة‏ ‏بجب‏ ‏الالتفات‏ ‏اليها‏ ‏من‏ ‏اجل‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏افضل‏ ‏النتائج‏ ‏
يمكنك‏ ‏استبدال‏ ‏عصير‏ ‏الفاكهة‏ ‏الذي‏ ‏لا‏ ‏يخلو‏ ‏منه‏ ‏أي‏ ‏ريجيم‏ ‏بعصير‏ ‏خضروات‏ ‏طازجة‏, ‏ويمكنك‏ ‏استخدام‏ ‏عصائر‏ ‏الطماطم‏ ‏أو‏ ‏الجرجير‏ ‏وكذلك‏ ‏الجزر‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏خليط‏ ‏من‏ ‏عصائر‏ ‏الخضروات‏ ‏المختلفة‏, ‏وحتي‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏غريبة‏ ‏المذاق‏ ‏في‏ ‏باديء‏ ‏الأمر‏, ‏فسوف‏ ‏تعتادين‏ ‏عليها‏ ‏مع‏ ‏مرور‏ ‏الوقت‏, ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏فوائدها‏ ‏كبيرة‏ ‏جدا‏ ‏لاحتوائها‏ ‏علي‏ ‏الكربوهيدرات‏, ‏هذا‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏المساعدة‏ ‏علي‏ ‏شعورك‏ ‏بالشبع‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏.‏

تعتبر‏ ‏الخضروات‏ ‏الورقية‏ ‏مثل‏ ‏الخس‏ ‏والمقدونس‏ ‏والكرفس‏ ‏من‏ ‏اكثر‏ ‏المواد‏ ‏الغذائية‏ ‏تأثيرا‏ ‏علي‏ ‏ارتفاع‏ ‏درجة‏ ‏التركيز‏ ‏وحيوية‏ ‏الجسم‏ ‏بوجة‏ ‏عام‏ ‏فهي‏ ‏من‏ ‏اكثر‏ ‏الخضروات‏ ‏ثراء‏ ‏بالفيتامينات‏ ‏و‏ ‏المعادن‏, ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏اللجوء‏ ‏اليها‏ ‏كعامل‏ ‏مساعد‏ ‏فعال‏ ‏جدا‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏جسم‏ ‏رشيق‏ ‏يتمتع‏ ‏بالصحة‏ ‏و‏ ‏العافية‏.‏

من‏ ‏فوائد‏ ‏السوائل‏ ‏والمشروبات‏ ‏أنها‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ ‏السريع‏ ‏عند‏ ‏امتلاء‏ ‏المعدة‏ ‏بها‏.. ‏حتي‏ ‏أن‏ ‏أطباء‏ ‏التغذية‏ ‏والتخسيس‏ ‏كثيرا‏ ‏ما‏ ‏ينصحون‏ ‏بشرب‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏قبل‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏بنصف‏ ‏ساعة‏, ‏وأخيرا‏ ‏اتجهوا‏ ‏إلي‏ ‏الإرشاد‏ ‏بالإكثار‏ ‏من‏ ‏تلك‏ ‏المشروبات‏ ‏خاصة‏ ‏الساخنة‏ ‏منها‏, ‏مع‏ ‏إمكانية‏ ‏استخدام‏ ‏اللبن‏ ‏الخالي‏ ‏الدسم‏, ‏والابتعاد‏ ‏التام‏ ‏عن‏ ‏المياة‏ ‏الغازية‏.‏

حاولي‏ ‏قدر‏ ‏الإمكان‏ ‏تجنب‏ ‏المأكولات‏ ‏ذات‏ ‏الطبيعي‏ ‏الصلبة‏ ‏كاللحوم‏ ‏و‏ ‏الصواني‏ ‏الدسمة‏, ‏فهي‏ ‏تجهد‏ ‏المعدة‏ ‏وتحثها‏ ‏علي‏ ‏الهضم‏ ‏السريع‏ ‏وبالتالي‏ ‏الجوع‏ ‏بصورة‏ ‏اسرع‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏يصعب‏ ‏معه‏ ‏السيطرة‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏, ‏لذلك‏ ‏ننصحك‏ ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏اللحوم‏ ‏بأن‏ ‏تقومي‏ ‏بطهيها‏ ‏جيدا‏. ‏

احذري‏ ‏الروتين‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏, ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏ثبت‏ ‏صعوبة‏ ‏الالتزام‏ ‏بالأنظمة‏ ‏الغذائية‏ ‏لقسوتها‏ ‏في‏ ‏أغلب‏ ‏الأحيان‏, ‏مع‏ ‏الشعور‏ ‏الحتمي‏ ‏بالملل‏ ‏ولو‏ ‏بعد‏ ‏حين‏.. ‏وذلك‏ ‏لاشتياقك‏ ‏لبعض‏ ‏الأصناف‏ ‏التي‏ ‏تفضلينها‏ ‏وتحولها‏ ‏من‏ ‏قائمة‏ ‏الأطعمة‏ ‏المفضلة‏ ‏الي‏ ‏قائمة‏ ‏الاطعمة‏ ‏الممنوعة‏, ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏أيقنه‏ ‏أطباء‏ ‏التخسيس‏ ‏فاصبحوا‏ ‏يخصصون‏ ‏يوما‏ ‏أو‏ ‏اثنين‏ ‏كل‏ ‏أسبوع‏ ‏للأكلات‏ ‏الحرة‏, ‏حسب‏ ‏الحالة‏ ‏واحتياجها‏.‏

ومع‏ ‏اختلاف‏ ‏الانظمة‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاصة‏ ‏بالريجيم‏ ‏أثبتت‏ ‏الإرشادات‏ ‏السابقة‏ ‏نتائج‏ ‏مبهرة‏, ‏حيت‏ ‏انها‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏انقاص‏ ‏الوزن‏ ‏ما‏ ‏لا‏ ‏يقل‏ ‏عن‏ ‏ثلاثة‏ ‏كيلوجرامات‏ ‏اسبوعيا‏ ‏دون‏ ‏ان‏ ‏يشعر‏ ‏الشخص‏ ‏بالارهاق‏ ‏السريع‏ ‏او‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏, ‏و‏ ‏بذلك‏ ‏تكون‏ ‏المعادلة‏ ‏الصعبة‏ ‏قد‏ ‏لاقت‏ ‏الحل‏ ‏المناسب‏ ‏لها‏.‏

أما‏ ‏عن‏ ‏الأسلوب‏ ‏الأمثل‏ ‏للاستفادة‏ ‏من‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏فهو‏ ‏الإكثار‏ ‏قدر‏ ‏الامكان‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏عصائر‏ ‏الخضروات‏ ‏المختلفة‏ ‏كل‏ ‏حوالي‏ ‏أربع‏ ‏ساعات‏, ‏علي‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏قبل‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏بحوالي‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏, ‏مما‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏امتلاء‏ ‏المعدة‏ ‏و‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏الذي‏ ‏يفضل‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏من‏ ‏المشويات‏.. ‏ويقول‏ ‏باحثون‏ ‏أمريكيون‏ ‏إن‏ ‏المداومة‏ ‏علي‏ ‏شرب‏ ‏ما‏ ‏لا‏ ‏يقل‏ ‏عن‏ ‏كأس‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الخضروات‏ ‏الذي‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏منخفضة‏ ‏من‏ ‏مادة‏ ‏الصوديوم‏ ‏يوميا‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏تخفيف‏ ‏أوزان‏ ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏السمنة‏ ‏المفرطة‏ ‏علي‏ ‏مدي‏ ‏شهور‏ ‏قليلة‏, ‏